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2014巴西世界杯赛程将启告诉你健康熬夜

2018-11-06 10:05:26

2014巴西世界杯赛程将启 告诉你健康熬夜的“秘密”(图)

2014年世界杯足球赛13日即将在巴西开场,无数球迷已开始提前热身进入“备战”状态。点开巴西世界杯赛事时间表,你一定会看到让人纠结的时差,揭幕战在6月13日凌晨4点吹响号角,大部分赛事都是在半夜、凌晨开球。

对于不少铁杆球迷来说,熬夜看球的模式即将开启,对大多数上班族来说,掌握一些熬夜养生之道,显得尤为重要。为大家整理了一些小技巧,方便大家能让熬夜看球更带劲。

[1][2][3][4][5]下一页1、熬夜补觉的“秘密”

熬夜看球,劳累、紧张、吃喝无度、睡眠不足、精神亢奋等,都会引起身体内分泌紊乱,皮肤水分流失,怎样处理这些问题呢?熬夜看球又应该怎样补觉呢?

熬夜前记得先洗脸

一般而言,皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题,年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。

熬夜看球之前一定要进行一次皮肤清洁,这样既能提神也有助于解决皮肤问题。此外看球时尽量让室内空气保持通畅并有一定的湿度。在球赛中场,女性球迷还可以做一些简单的按摩来保养皮肤预防疾病。

前一页[1][2][3][4][5][6]下一页选择补觉时点很重要

对于铁杆球迷,蹲守世直播是一大重点。但是纵观本届世界杯赛程表,比赛基本都在凌晨时分,想要看直播势必意味着熬夜。

这时候熬夜看球,就应当与适时的休息结合,这样才能一定程度上减少疲劳感。从中医的角度来说,子时(晚11时至凌晨1时)和午时(中午11时至下午1时)都是阴阳交替之时,在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时小憩一下,睡眠质量。

因此熬夜看球的话,如果在晚上十点到凌晨两点先睡一觉,或次日中午补充下睡眠,身体不适会舒缓很多。

前一页[1][2][3][4][5][6]下一页2、“运动”解乏的“秘密”

针对长时间的熬夜,也有运动医学专家认为,补觉只能缓解疲劳,但对熬夜造成的身体伤害帮助不大。他们认为,缓解疲劳就必须适当运动。

熬夜之前适量氧运动

首先,熬夜的当天上午可以进行三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动,这有助于身体机能的恢复,提高免疫力。看球期间,可以做四肢、头颈部保健操,中场休息到户外散散步,活动肢体,让眼部肌肉得到放松。

看球熬夜多起身走动

此外在熬夜看球时,也应进行适当运动。据介绍,如果在看球赛的时候出现胸闷、气喘或缺氧现象,很可能是突发肺栓塞的先兆。一般情况下,小血栓形成后大部分可自行消融吸收,但是如果长时间保持一种姿势,并且精力过于集中,变换姿势或情绪激动时就会使血栓突然涌向右心室,造成肺动脉堵塞,严重时可能导致猝死。

夜间人体血液的黏稠度本来就比较高,任何人一动不动坐在沙发上盯着电视机,都可能患上静脉血栓。所以,球迷看比赛时不要长时间保持一种姿势,应该适当多喝水,多起来走动走动,减少血栓的形成。

前一页[1][2][3][4][5][6]下一页3、看球“饮食”的秘密

长时间的熬夜看球也会导致身体的正常节律发生紊乱,对胃肠及睡眠造成影响。为了将 熬夜看球对身体的损害降到,调节饮食也很关键。

晚餐吃些高蛋白食物

平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜看球时应注意食物品种多样化,并适当选择一些酸味食物,以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免产生饥饿。

熬夜较久时,中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量,又不会因进食 脂肪、蛋白质过多,出现饱胀现象而影响睡眠。此外,熬夜进食同样要有规律。

护眼食物不可或缺

看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水,会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力,防止视觉疲劳;而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质,如果缺乏会使人精神紧张,视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成,调节其生理功能,也不可忽视。

因此,应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一,因此彻夜不眠时一定要多喝水,白开水、茶水和新鲜果汁均可。

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