流瑜伽攻克臀腿顽固赘肉

2019-10-13 04:58:39 来源: 汕头信息港

  因为经常坐着,很容易形成皮下脂肪。这时候你需要针对这些部位进行肌肉重建增加皮肤弹性的工作。只要每周做3次以下瑜伽动作,每次20分钟,在家30分钟有氧燃脂运动,四周为一个周期,你就会发现松垮的肥肉不见了,皮肤变得紧致。

  流瑜伽就是动作如行云流水的瑜伽

  流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼,让每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为流动,流畅,所以称流瑜伽,即动作像行云流水一样,缓慢流畅,当流水遇到岩石时,会激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。下面这套减肥瑜伽教程是由专业的瑜伽大师设计,专门针对臀部和大腿,攻克这两个容易囤积脂肪的部位。

  流瑜伽呼吸注意:流瑜伽强调运动与呼吸的协调,同样以练习为重点。但更注重体式间的连接,每个核心体式的保持时间可为个完整的呼吸,而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸,多为一吸或一呼之后就会变换,而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合,所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控,让呼吸更深长缓慢。

  瑜伽前准备:

  瑜伽服装的选择对于初学者来说,服装是基本的装备,我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软,而且幅度都比较大,所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物,对于动作的伸展性并不好,我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的,上衣一般相对紧身点,但裤子肯定是宽松的,这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了,而裤子以宽松、休闲为主。

  练习瑜伽的时候,一身宽松,舒适的衣服让身体可以自由的活动,避免你的身体、呼吸受到限制,让身心放松,感觉良好,更加快速的进入到瑜伽状态。柔软合身的专业瑜伽服随身体动作的弯曲起伏,松紧适度,更表现你优雅的气质。服装是文化的彰显,是格调的流露,它让瑜伽的内质体现在动静之间。有了适合的服装,让我们练起来吧!

  弓步扭转式

  两腿并拢站立,双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部,左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步,右脚脚跟对着左脚脚掌,身体向前倾,然后扭转向右。

  将左手肘放在右膝盖外侧,保持髋部高度,右手肘向侧上方打开,头看向后面天空。保持姿势个呼吸,然后转回正面,挺胸,回到站姿。换腿重复动作。

  如果简单地做这个动作:如果无法扭转上身,可以试着将后腿膝盖跪在地上。

  桥式

  仰躺在地上,膝盖弯曲,双脚平方地面,两腿分开与髋同宽。双脚向下压,臀部抬起。向下挤压肩膀同时双手在臀部下方握拳,拳头向下压,收紧腿部臀部和腹部,使得肩膀到膝盖成一直线。保持姿势个呼吸,然后慢慢回到地面,再重复2次。

  卧位瑜伽需要有瑜伽垫的支撑,不然躺在过软或过硬的场地都会对身体造成伤害。

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