跑步减肥怎样才正确?跑步减肥的速度多少合适?[图]

2019-12-05 06:31:29 来源: 汕头信息港

跑步是一种非常普遍的运动方式,生活中很多人都比较喜欢跑步。跑步的减肥效果也比较普遍,在选择减肥方式的时候很多人都会选择跑步。跑步减肥效果虽然比较好,但是要长期坚持才会有很好的效果。那跑步减肥的正确方法是什么呢?跑步减肥的速度要怎么控制呢?

1、跑步减肥的正确姿势

跑步时注意,脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前,尽量保持在正中即可,胸一定要挺起来,上身不要左右摆动,尤其是肩,这样会很快累的;手保持在比较低的位置上,不要夹紧肘,自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起,千万不要脚不离地的蹭着跑,这样很容易摩损大腿内侧皮肤,而且对膝盖也有不利的影响。

2、跑步减肥的时长

想要达到减肥目的,每次跑步时间控制在30分钟左右。步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以,以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。

3、跑步减肥时间段

跑步减肥有效的时间段是早上。一是早上在身体还在睡梦中时,跑步能帮助它进入工作状态,既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹进行跑步,身体还没来得及从早餐中获取能量,但是为了保证身体需要,就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要哦。

4、跑步减肥要跑多长距离

跑步减肥重要的是坚持,每次跑的距离依据个人体力情况而定,如果平时很少跑步,不妨从800米开始着手,每周适量加量。

5、变速跑减肥

中速、冲刺跑之后马上就停止了运动,如果你这样做,腿疼了、头晕了那都是正常的,也就不要再大惊小怪。变速跑能够让肌肉充分得到锻炼,减肥效果是很好的。

6、跑步后注意事项

1.不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

3.不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

只有正确的方法才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。注意跑步后的一些问题,就能减少跑步后受伤的可能性。

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